Tips Pencegahan Eating Disorder

Sejatinya binge eating disorder lebih dari sekedar makan berlebih setiap saat. Gejalanya meliputi:

Dorongan emosional kerap menjadi trigger binge eating disorder. Ketika ini terjadi, pengidapnya makan untuk mendapatkan ketenangan emosi bukan kelaparan. Orang-orang sering makan makanan seperti es krim, gorengan, atau pizza yang membuat mereka merasa enak, atau mengingatkan mereka tentang pengalaman positif atau memori yang menenangkan. Pemicu yang menyebabkan makan emosional termasuk:

Jika kamu merasakan keinginan untuk makan karena emosi, cobalah mengalihkan perhatian tersebut. Panggil teman, berjalan-jalan, atau berlatih teknik relaksasi. Kamu juga dapat mencoba mengambil jeda lima menit sebelum makan untuk menentukan apakah kamu makan karena lapar atau karena emosi.

Ada beberapa cara sederhana yang dapat kamu coba untuk mencegah makan berlebihan. Berikut ini tips untuk mengembalikan kontrol diri:

Mengatur jadwal makan yang teratur dan berpegang teguh pada itu adalah salah satu cara paling efektif untuk stop makan berlebihan. Apakah kamu lebih suka makan tiga kali dalam jumlah besar setiap hari atau lebih kecil, lebih sering, tetapkan jadwal makan yang teratur dan patuhi itu untuk membantu binge eating disorder.

Teknik ini dapat mencegah makan berlebihan dan membantu mengenali apakah saat ini kamu benar-benar lapar atau tidak. Selain itu, berlatihlah makan perlahan dan nikmati makanan untuk mencegah binge eating disorder dan mempromosikan perilaku makan sehat.

Minum banyak air sepanjang hari adalah cara sederhana, tetapi efektif untuk mengekang keinginan dan berhenti makan berlebihan. Sejatinya jumlah air yang harus kamu minum setiap hari dapat bervariasi berdasarkan faktor yang berbeda. Karena itu, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh dan minum tidak hanya saat merasa haus untuk memastikan tetap terhidrasi dengan baik.

Menjalani olahraga sejatinya dapat mengendalikan mood untuk lebih positif. Salah satu olahraga yang disarankan adalah yoga. Kenapa demikian? Yoga adalah praktik yang menggabungkan tubuh dan pikiran dengan menggunakan latihan pernapasan khusus, pose, dan meditasi untuk mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

Yoga dapat membantu mendorong kebiasaan makan sehat dan mengurangi risiko makan emosional dan dapat menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol agar stres tetap terkendali dan mencegah makan berlebihan.

Related posts:

The plane touched down at the New Chitose international airport, Sapporo, Hokkaido at around 11.30 am on Friday. My host, Dr Takahiro Noda was there waiting for me, smiling from ear to ear. He…

The Apollo community is comprised of dozens of world-class developers, managers, marketers and researchers who have built the Apollo platform on the most technologically-advanced, decentralized…